Перешкоди перед отриманням задоволення.
Незважаючи на відсутність розумної причини для почуття вини або сорому у зв’язку з мастурбацією й дійсними підставами про її фізичну або психологічну шкідливість, багато жінок страждають від подібних переживань.
- Мастурбацією найпростіше  виявити найбільш ефективні прийоми стимуляції. Як тільки ви зрозуміли, що саме робить вам приємність, ви можете підказати партнерові, яким образом він може це зробити.
- Це один із самих надійних способів навчитися досягати оргазму. Тільки далеко не всі жінки, знайомі з мастурбацією, зазнають невдачі в досягненні оргазму.
- За допомогою мастурбації ви можете підтримувати свою сексуальну активність і позбуватися від напруженості незалежно від наявності партнера …

Початок мастурбації
Для успішного виконання пропонованих вправ потрібно залишитись на самоті,щоб ніхто не відволікав вашу увагу на свої відчуттях. Ви також повинні мати у своєму розпорядженні достатній час для цих вправ. Щоб звести до мінімуму можливе роздратування шкіри й підсилити відчуття, використовуйте масажний або дитячий крем, але не вазелін. Проводіть подібні сеанси по 10- 20 хв. 4 або 5 разів у тиждень.
1 Погладжуйте й наносіть легкі удари кінчиками пальців в області внутрішніх і зовнішніх статевих губ і навколишнього простору. Випробуйте різні способи натиснення (тиску) і змінюйте ритм.
2 Досліджуйте клітор: тіло, голівку (кінчик) і шкірну складку, що його покриває. Може знадобитися відтягнути цю складку назад, щоб доторкатися до клітора.
3 Починайте з легкого дотику й поступово підсилюйте натиснення. Спробуйте підсилювати й послабляти відчуття, змінюючи силу натиснення.
4 Утримуючи тіло клітора між вказівним і середнім пальцями, спробуйте масажувати вгору й вниз і від однієї сторони до іншої. Потім, роблячи кругові рухи, здійсните постійний тиск за допомогою двох пальців на всю область навколо клітора.
5 Якщо попередні процедури викликають занадто інтенсивні відчуття в кліторі, розширте область тиску, використовуючи замість пальців долоню або  кисть.
6 Якщо масаж і здавлювання не забезпечать високу стимуляцію, покладіть кисть на область клітора й робіть вібруючі рухи або швидкі рухи пальцями туди й назад поперек клітора.

Оцінка вашого успіху
Як тільки ви навчитеся робити викладені вправи без відчуття страху, вини або незручності й зрозумієте, як викликати відчуття задоволення, ви готові перейти до наступної фази вправ, описаних нижче. Якщо після 6 тижднів занять ви не домоглися успіху, однаково  переходіть до наступного етапу, тому що пропонована більше сильна стимуляція, ймовірно, забезпечить вам досягнення мети.
Наступні вправи покажуть, як регулювати інтенсивність відчуттів у статевих органах для досягнення оргазму. Як і при попередніх вправах, рекомендуються 10- 20-хвилинні сеанси 4-5 разів у тиждень.
1 Застосовуючи змаску, почніть із легкої стимуляції зовнішніх статевих губ і потім поступово переходіть на клітор.
2 Стимулюйте клітор через шкірну складку, потім відтягніть її нагору, щоб мати можливість стимулювати безпосередньо тіло й голівку клітора. Дотримуйте регулярного ритму, роблячи значний постійний тиск на тіло й менше – на голівку клітора.
3 Чутливість голівки, ймовірно, буде збільшуватися. Ви можете навіть відчути, що не переносите прямого роздратування. У цьому випадку чутливість можна знизити, перемкнувши увагу з голівки на тіло клітора або застосувавши тиск через шкірну складку або статеві губи. Наскільки можливо, підтримуйте колишній ритм і характер стимуляції.
4 Зрештою   ви відчуєте хвилю тепла, що проходить через ваше тіло. Це ще не оргазм, а зперед оргазмічний стан. Важливо продовжувати стимуляцію в тому же виді й в тому ж ритмі. Якщо ви зупинитеся, відчуття можуть зникнути й буде важко викликати їх знову. Сам оргазм – серія швидких скорочень. Краще продовжувати стимуляцію до повного закінчення цих скорочень. При виконанні вправ варто не концентруватися на досягненні оргазму, а просто дозволити йому відбутися.